Dobrodošli na stranicu sa trening programima.
Donosimo vam izazovne treninge za poboljšanje snage, izdržljivosti i funkcionalne kondicije.
Treninzi su prikazani u tabelama radi lakšeg praćenja. Spremite se za izazov!
Trening 1: EMOM 30
EMOM (Every Minute on the Minute) trening od 30 minuta. Izvršite zadati broj ponavljanja unutar svakog minuta, a preostalo vreme koristite za odmor.
| Vreme | Vežba | Ponavljanja |
|---|---|---|
| Minuti 1-10 | Sklekovi | 15-20 |
| Minuti 11-20 | Zgibovi | 5-10 |
| Minuti 21-30 | Spartanci | 10-15 |
Trening 2: 5 rundi za vreme
Izvedite 5 rundi sledećih vežbi u što kraćem vremenu. Odmor između rundi uzimajte po potrebi.
| Vežba | Količina |
|---|---|
| Trčanje | 500 m |
| Spartanci | 20 |
| Iskoraci | 20 |
| Zgibovi | 15 |
| Izdržaj (plank) | 60 sekundi |
Cilj: Završiti sve runde u što kraćem vremenu.
Trening 3: Kombinacija trčanja i EMOM
Započnite sa trčanjem, a zatim pređite na EMOM trening od 21 minuta.
| Faza | Vežba | Količina |
|---|---|---|
| Početak | Trčanje | 5 km |
| EMOM 21 min | Zgibovi | 15 |
| Sklekovi | 30 | |
| Uzmahi girjom iznad glave | 15 |
Trening 4: Piramida
Izvedite dva seta vežbi u piramidalnom formatu, sa pauzom između setova.
| Set | Vežba | Ponavljanja |
|---|---|---|
| Prvi set (opadajući) | Uzmahi girjom iznad glave | 21-18-15-12-9-6-3 |
| Spartanci | 21-18-15-12-9-6-3 | |
| Pauza | – | 3 minuta |
| Drugi set (rastući) | Zgibovi | 3-6-9-12-15-18-21 |
| Čučnjevi | 3-6-9-12-15-18-21 |
Trening 5: Izazov izdržljivosti
Izvedite sledeće vežbe u navedenom redosledu u što kraćem vremenu.
| Vežba | Količina |
|---|---|
| Trčanje | 5 km |
| Čučnjevi | 100 |
| Trčanje | 2 km |
| Spartanci | 50 |
| Medveđi hod | 500 m |
| Iskoraci | 100 |
Cilj: Završiti sve vežbe u što kraćem vremenu.
Za dodatne informacije o trening programima ili našim proizvodima, kontaktirajte nas na info@razvitak.shop ili putem naših društvenih mreža.